[...] niby podobne a jedni mowia ze ok drudzy ze zle... Masa i siła(bo to chyba razem w parze mi pójdzie?)- duzo serii miej powtorzen, tak jak w planie? przerwy miedzy seriami 2-3 minuty? Rzezba załozym 6-10 serii po 15-20 powtorze, ale małymi ciezarami krótkie odpoczynki 30 sekund? Tak, Zniw, brzuch robie poza siłownia, obecnie szóstka, potem tydzien [...]
[...] nie wierzę, że w transporcie się zyebało, bo akurat jak mi wysyłał to jeszcze zimno było tylko, że tak jak napisałem wbiłem 10ui bezpośrednio po treningu, minęło 45 minut i nie czuję, żeby mnie łapała hipka godzinę po zjadłem posiłek, bo już byłem po prostu w chuy głodny, a zaraz i tak muszę zjeść kolejny, bo na 14 idę do pracy, wydaje [...]
[...] do końca. Kolejność ćwiczeń zmieniam sobie dowolnie trzymając się tylko tego, że przysiady są zawsze pierwsze, plecy po nogach i barki po klatce. Zawsze po – 45 minut aerobów na rowerze średnim tempem. We wtorek i w sobotę: HIIT, tak z osiem porządnych interwałów na rowerze z rozgrzewką, wstępem i wyciszeniem. Czwartki i niedziele [...]
TRENING: Oto wypiska Do tego oczywiście 45 minut aerobów. Komentarz: na mojej siłowni nie ma pośrednich sztangielek między 27,5 a 32 kg. No i musiałem tachać tymi ostatnimi. Następnym razem będzie jedno powtórzenie więcej Poza tym: w martwym wziąłem w serii ciężar, który zaczyna mnie satysfakcjonować. Jak dojadę do serii 140 kg x 10 to będzie [...]
[...] robie juz francuza. Przyszedl czas na wosłowanie (3/12) a potem nogi...3x12 przysiadow ze sztanga na barkach i wspinki na palce 2x12. Trening bez rozgrzewki zajal jakies 45 minut, wiec ok:D Czas na pierwszy ABS. Poziom A, bo to wkoncu poczatek. Poszlo juz nie tak gladko, ale poprawnie, wreszcie zaczalem czuc dolne partie brzucha, jak dla mnie [...]
[...] Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 11x 40 (poprzednio 30x15) Po treningu bez aero, bo siłownie zamykali Komentarze: Trening sobotni, zrobiony w jakieś 45 minut - drążek - git, dołożone. - wiosło - fajnie, choć mam wrażenie, że małe kg w ciągach przekładają się na większy opór we wiośle - HP - odhaczone - SS ściąganie + opad [...]
[...] MAX - supinacja hantle 3s 15-10p - modlitewnik maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o połowę :) Także dalej 6x, ale już 25 zamiast 45 minut :) Szamka: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + warzywka [...]
Dieta wysokobiałkowa, umiarkowanie węgle, oczywiście unikaj pustych węgli, mało tłuszczu.Bieganie zwiększ do 45 minut. Przed biegiem wypij kawkę .Dorzuć jeszcze może rower 45 minut i powinno byc ok.Bo ogólnie plan tygodniowy masz bardzo dobrze ułożony.Pozdrawiam.
fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]
....po treningu , właśnie spożywam makaron z tuńczykiem. Dziś wykonywałem ćwiczenia na nogi i brzuch. Czas ćwiczeń 45 minut. Rozgrzewka 10 minut. "SUPLEMENTACJA" 6-45 3 x glutamina Olimp , 1 x multiwitamina Olimp 1 x Biosterol megabol 1 x witamina C z cynkiem. 1 x HMB olimp , 2 x Therma line II olimp. 1 x Artresan 12 00 1 x HMB 16 [...]
[...] + citro + piro + dodatki ) zostalo mi jeszcze jakies 3-4 tyg ale chcialbym powoli zaczac przechodzic na cykl rzezby.. No i tu moje pytania 1. Od ilu razy tygodniowo/ ile minut polecacie biegac ( na poczatku ) ( zakladam ze aeroby bede robil na czczo ) BIEGI,ROWER ,BIEZNIA NAJLEPIEJ NA CZCO RANO 3-4 RAZY W TYGODNIU PO 30-45 MINUT...WAZNE JEST [...]
[...] żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
[...] hantlami 3 serie po 10 powt. 2 * 20 kg 5. uginanie tricepsów na wyciągu 6 serii po 10 powt. kolejno 30 kg, 40kg, 50 kg, 40 kg, 40 kg, 30 kg 6. uginanie tricepsów na wyciągu linkami 5 serii po 10 powt. 30 kg + TRENING AEROBOWY: 45 minut marszu na bieżni - pokazała ona 450 spalonych kalorii POZDRAWIAM WSZYSTKICH I DO JUTRA macie mnie już dość ?
Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.
[...] Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 powt. + 45 minut treningu aerobowego na moim rowerku stacjonarnym Dzisiaj się ważyłem i waga 99 kg. Tak to się prezentuje: Powoli idzie ku lepszemu i spada waga. Otwarłem już wszystkie [...]
[...] brzuszków + streaching komentarz: poszłam, bo od pumpu ponad rok temu zaczęło się moje zainteresowanie siłownią (nie wytrzymałam na rege bezczynnie); tyle że miałam 45 minut do rozpoczęcia i musiałam coś ze sobą zrobić - udało mi się Uj**AĆ, tak więc ta wytrzymałościówka na pumpie dała mi nieźle w kość }:-( A pomyśleć, że miałam odpocząć [...]
[...] lekko bolało mnie lewe kolano po wewnętrznej stronie troczka bocznego. Będę obserwować. Dzisiaj pierwszy raz zaczęłam odczuwać lekki głód, własnie teraz %-) Od jakiś 15 minut siedzę i mnie lekko zasysa a kolejny posiłek za 45 minut %-) Nie jest to głód powodujący dyskomfort raczej taki delikatny. Z okazji wyjazdu na targi z cala ekipa sfd [...]
[...] Dzisiaj byl FBW 1 z planu. /SFD/Images/2016/4/19/1e8c979b66814b90919b2dbf89cb4b69.jpg Trenign bardzo szybki, poszedl dosc sprawnie calosc razem z rogrzewka zajela mi ok 45 minut, na koniec 15 minut rollowania %-) Od jakiegos czasu nie rollowalam sie z powodu bolu nadgarstka przez jakis czas bylo ok teraz znowu zaczyna mnie pobolewac Od jutra [...]